Простую гимнастику можно делать два раза в сутки
Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра рассказал о гимнастике, которая помогает быстро избавиться от болей в пояснице, сообщает портал nikkei.com.
По словам доктора, многие люди часто сутулятся и тогда на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм. Также нагрузка на поясницу увеличивается при неправильном подъеме тяжестей и даже во время чихания, если человек в этот момент горбится. Все это может привести к повреждению фиброзного кольца, что и вызывает сильную боль.
Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно делать "элементарную гимнастику", говорит Мацудайра. Самое просто упражнение — встать, слегка расставив ноги, положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе. Это положение нужно зафиксировать на три секунды, а затем вернуться в исходную позицию.
Для профилактики такое упражнение достаточно делать два раза в день. Но для лечения — минимум десять раз.
Врач также порекомендовал прекратить упражнение и обратиться к медикам, если во время занятий будет ощущаться онемение в бедрах и икрах.
Кроме этого он посоветовал беременным, а также женщинам, которые носят обувь на высоком каблуке, делать наклоны вперед, сидя на стуле.
